螃蟹側走可以舒緩X型腿這些問題!?

作者：舒適圈健身團隊

#常常膝蓋疼痛？或許是因為 X 型腿在作祟！ 

🔎如何辨認自己是否為 X 型腿？ 

自然站立時，雙膝靠近但雙踝的距離過大，內足踝及小腿會分開而不能靠攏讓腿形成 X 字型，就是 X 型腿了。 

這不只是美觀問題，還會帶來負面影響哦！ 

【X 型腿帶來的負面影響】  

✖️膝蓋疼痛  

✖️增加前十字韌帶受傷風險  

✖️走路時膝蓋互相碰撞  

✖️足弓塌陷、下背痛等等 

 如果你有這些問題小秘舒建議可以常常做 #螃蟹側走 

【為什麼建議螃蟹側走來改善？】

螃蟹側走是一種很棒的訓練方式， 能同時鍛鍊臀部肌群並訓練控制膝蓋位置的能力，讓膝蓋保持在良好的姿勢！ 

【螃蟹側走步驟與注意事項】   

1️⃣準備動作：套上彈力帶、保持膝蓋指向腳尖方向微蹲。  

2️⃣腳往外跨：注意保持不動的腳膝蓋對準腳尖。  

3️⃣撐開翹臀圈微蹲：保持微蹲姿勢，加強臀部肌肉。 

*上半身傾斜角度越大，越能刺激臀部線條　 

⚠️【螃蟹側走時要注意】  

✅膝蓋對準腳尖方向  

✅屁股保持往後，上半身跟著往前，重心保持在腳跟  

✅過程保持微蹲不要完全站起 別忽視X型腿的影響，在家簡單運動，週末來舒適圈帶你進階鍛鍊！ 

*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測