從日本紅到台灣的 #超慢跑
低強度且易於上手，迅速成為了許多人養成規律運動習慣的首選。
究竟超慢跑有什麼魅力✨讓大家紛紛投入這項運動？同時又要注意什麼呢？
讓小編帶大家一一了解吧！
🤔超慢跑是什麼？
超慢跑是一種步伐小、速度慢到可以聊天甚至唱歌的跑步運動。
由於將強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑者不易感到疲憊和痠痛，能夠跑得更久，從而達到改善心肺功能和燃脂減重的效果。
🌟超慢跑的好處
1. 輕鬆燃脂減重：低強度有氧運動，長時間不易疲勞。
2. 強化心肺功能：促進心臟收縮和血液循環。
3. 增進血液循環：降低心血管疾病風險。
4. 不傷膝蓋：適合所有年齡層。
5. 隨時隨地：不受時間和空間限制。
💁超慢跑特別適合誰？
缺乏運動習慣的人
長期久坐的上班族
年長者或膝關節不好的人
🚶超慢跑正確姿勢指南
1.微抬下巴，保持抬頭挺胸。
2.膝蓋微彎，減少衝擊力。
3.腳尖先落地控制落地力道，避免用力踩地。
4.步伐小而頻繁。
5.手臂自然擺動。
同時小秘舒也要提醒，因為超慢跑容易會有小腿痠痛的情況
建議可以尋求專業做運動後的 #運動按摩
來加強運動後的復原
或者是可以進行簡單的 #小腿拉筋「下犬式」
1️⃣起始動作為高平板式，雙手和腳尖著地，手腕位於肩膀下方，肩、臀、腿呈一直線，身體重量平均分配到四肢。
2️⃣核心啟動，雙手向下推、臀部向上延伸，尾骨抬向天花板。
3️⃣雙腳踩穩，腳尖稍微向內轉，保持脊椎延伸拉長，頸部放鬆、將頭放在雙臂中間。
這個動作可以有效是分小腿肌肉緊繃，同時時也能改善背部腿部的柔軟度唷！
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測