新手想要踏入健身房，到底要怎麼開始呢？面對網路上琳瑯滿目的訓練方法、各種飲食方案以及最常見的迷思，往往讓人不知從何下手，這篇Dcard健身攻略將替你解答新手疑惑！
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新手入門：Dcard網友最推薦的健身菜單
對初學者來說，有氧和重訓兩個缺一不可，需合理搭配才能發揮最佳效果！一週建議運動3-5天，把重訓和有氧分開讓重訓分別練全身、上身、下身。另外兩天分別有氧間階訓練，週日休息。以下提供Dcard健身新手訓練的三天重訓以及兩天有氧的運動菜單：
適合Dcard健身新手的訓練菜單
| | 訓練內容 |
| 週一 | 全身的自由重量訓練，包括上肢和下肢的訓練
•上肢包括背部，肩膀以及手臂的肌肉訓練。下肢則包括臀部，大腿和小腿的訓練。
•深蹲、肩推、臥推、啞鈴划船 |
| 週二 | 30分鐘的有氧及核心訓練
•慢跑、單車、游泳 |
| 週三 | 下肢力量訓練
•深蹲、硬舉、臀推 |
| 週四 | 有氧漸階訓練
•間接的跑步或快走（5分鐘快跑配5分鐘快走） |
| 週五 | 上肢力量訓練
•肩推、臥推、二頭彎舉、單手啞鈴划船 |
| 週六 | 簡單的有氧訓練和休息
•走路、單車、慢跑 |
| 週日 | 休息日 |
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吃對才有效! Dcard健身卡友推薦怎麼吃？
新手要吃什麼才好呢？以下會從最基本的熱量觀念介紹，並且理解身體真正的需求：
TDEE是什麼？三大營養素是什麼？
Dcard健身卡友認為健康飲食的第一步是了解TDEE (Total Daily Energy Expenditure 每日總能量消耗) 也就是你一天消耗的能量。當你攝取高於 TDEE 會增重，低於TDEE會減重，等於 TDEE 則維持體重。均衡的飲食應包含三大營養素：蛋白質（修復與增長肌肉）、碳水化合物（主要能量來源）以及健康脂肪（維持荷爾蒙、腦功能與長效能量）。均衡的飲食需要三大營養素的攝取來維持身體健康。
外食族／學生餐廳怎麼吃？
外出用餐時，優先選擇瘦肉蛋白（雞肉、魚、豆腐）、全穀物和蔬菜。餐廳可以選擇烤的代替炸的，並要求醬料分開放。便利商店可選優格、茶葉蛋、堅果或沙拉，而不是高糖零食。選擇健康的烹飪手法，優先選擇減醣、減鈉、少油的食物。Dcard健身上的卡友分享健康飲食不必追求完美，每次做出稍微更好的選擇就足夠了。
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健身房怎麼選？Dcard健身卡友都這樣挑！
「最好的」健身房，就是你能長期堅持去的那一間。首先考慮地點——離家或公司近，出席率自然更高。再來檢查器材是否齊全，包括自由重量、有氧器材與重量訓練器械。建議按照自己平常打算運動的時段去參觀，看看人潮多不多。 Dcard健身的卡友通常會選擇氛圍友善、工作人員樂於協助的環境。如果需要額外支援，可以看看是否有新手課程或教練可協助；有些健身房也會提供團課，能增加動力。最後，別忘了檢視合約條款——在確定自己會長期使用前，避免綁定昂貴且長期的合約。舒適度、便利性與環境，才是能讓你持之以恆的關鍵。
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Dcard 健身卡友最常見的5大迷思破解
舒適圈幫你整理了在Dcard健身版上討論度最高、也最容易讓新手卡關的5大迷思，為大家一一破解：
Dcard健身迷思一：我是女生，重訓會變成金剛芭比嗎？
答案: 不會，女性睪固酮水平低，不容易大幅增肌，力量訓練會讓身材更緊實。
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Dcard健身迷思二：健身是不是一定要吃無聊的水煮餐？
答案: 不必，健康飲食講求均衡，而不是單調乏味，可以用多種方式烹飪。
Dcard健身迷思三：停止健身後，肌肉會變成肥肉？
答案: 不會，肌肉和脂肪是不同的組織，只是肌肉會縮小，如果飲食過量，脂肪可能增加。
Dcard健身迷思四：一定要請教練嗎？
答案: 不一定，私教有幫助，但若自律，也可以透過可靠的線上資源學習。教練是幫助你製作客製化的訓練和檢視動作的正確和穩定性。
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Dcard健身迷思五：只要努力運動，熬夜、亂吃也沒關係？
答案: 不行——恢復、睡眠與營養同樣重要，壞的生活習慣無法用訓練抵消。
健身Dcard卡友真心推薦的健身房
在舒適圈健身中心，我們提供你全方位的訓練選擇，無論是想減脂、增肌，還是單純培養運動習慣，都能找到最適合你的方案。舒適圈提供專業的重訓、有氧及皮拉提斯器材，讓訓練選擇更完整。 專業教練團隊不僅能為你量身規劃一對一課程，更具備專業運動按摩的技巧，讓你能安心訓練、快速恢復。除此之外，舒適圈在林口設有三家分館，地點鄰近捷運站，交通便利，且設有置物櫃與乾淨的淋浴間，讓你運動後也能舒適返家。
總結
舒適圈健身中心以專業器材、客製化課程與貼心服務，打造人人都能自在運動的環境。無論你是初學者，還是有經驗的運動愛好者，都能透過我們，快速找到最適合自己的訓練方式。合理的費用、多據點的便利性，讓健身成為日常生活中最輕鬆的選擇。 首次體驗課$799元，包含身體素質檢測、器材導覽與 一對一訓練體驗 ，幫助你快速熟悉場館，並展開目標導向的訓練。
選擇到舒適圈健身中心，讓健身不再是壓力，而是生活中最自在的時刻；讓健康與自信，陪伴你每一天。
