運動按摩真的比較有效嗎？一次看懂與一般按摩的差別

 

市面上林立著各式的按摩放鬆店家，現代人對於放鬆身體，也愈來愈講究，不管是以療癒效果為主的精油按摩，抑或是各車站常見的盲眼師傅指壓，都一一表現了大家對按摩的需求，在各式的派別當中，我們簡單將以上這些按摩方式，統稱為一般按摩，來和運動按摩做比較。

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運動按摩是什麼？和一般按摩有差別嗎？

健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，而緊繃肌肉束中會有一些特別敏感的壓痛點，並且按壓時也常會同時伴隨著有酸痛、酸麻的感覺傳到肌肉以外的其他部位或肢體遠端，甚至按壓時可能引起局部肌肉不自主的收縮，這種特別敏感的壓痛點稱之為激痛點。  
 

活化中的激痛點會改變肌肉動作型態，在肌筋膜疼痛中發現的緊繃肌肉束可視為肌肉間動作的功能性適應。有激痛點的肌肉會限制活動度，導致肌肉無力，或是有動作抑制的情況，此時，可能會出現代償情況，而導致其他部位肌肉也出現激痛點或是緊繃肌肉束。 

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運動按摩與一般按摩的差異 

以目的性而言，運動按摩除了緩解常見的肩頸痠痛以外，更著重於讓肌肉回復正常應有的功能，也就是使其恢復彈性的原有長度，有彈性的肌肉才能儲存能量，進而獲得更好的運動表現，不只放鬆，還要能接上訓練；而一般按摩目的在於舒緩身體目前的不適，達到身心療癒平衡的概念。      
 

至於按摩深度的部分，運動按摩主軸針對肌肉的放鬆，所以一樣會先放鬆較表層的筋膜，再按進比較深層緊繃的肌肉，同時使用多種手法來達到肌肉放鬆的效果，針對較緊繃的激痛點，再採取單點按壓的方式，效果會更好，同時能持續放鬆狀態的時間也就更長。，在時間與頻率上，運動按摩可短至 10–20 分鐘做「局部快速處理」（如賽後或訓練後針對特定部位），也可拉長做較完整的深層處理，一般按摩則較常見是 60 分鐘左右的全身放鬆流程，主要依據每個人使用身體的狀況不同而異。 

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 ( 溫馨提醒：運動按摩後有些痠痛是正常的，這也是肌肉放鬆的一種表現。)
 

運動按摩VS一般按摩比較表

 

 

運動按摩效果有哪些？5大效果一次帶你看！

運動按摩效果1：調節運動情況

運動後，肌肉常出現張力過高、長度不足的情況，如果沒有適當處理，容易讓身體長期停留在代償狀態。而

運動按摩透過對肌筋膜的壓迫、推動與延展刺激，肌肉比較不容易越練越緊，運動表現也比較穩定，可以幫助：

• 恢復肌肉原本應有的張力與彈性
• 降低重複訓練造成的微小組織損傷累積
• 促進靜脈回流，協助代謝產物回到循環系統

 

運動按摩效果2：促進血液循環

肌肉在緊繃狀態下，會壓迫局部微血管，影響血液供應，而運動按摩時透過節律性的擠壓與放鬆，會感覺到溫熱感、沉重感下降，所以會暫時增加局部血流量、改善氧氣與營養物質的運送，還可以協助疲勞後的組織修復。
 

運動按摩效果3：增加血液流動及淋巴循環

運動後的腫脹與痠脹，常與組織間液與淋巴回流不足有關，運動按摩會依循由遠端往近端，並順著淋巴回流方向來進行推動幫助多餘的體液回到循環系統、加速代謝廢物排除，以及減少身體的局部壓力及腫脹感，這對長時間訓練、久站或久坐族群特別明顯。
 

運動按摩效果4：鎮定神經系統與肌肉

長期訓練或壓力大時，身體容易維持在交感神經活躍狀態，肌肉會不自覺保持收縮。

適當的運動按摩刺激，可以降低神經興奮程度、減少肌肉保護性收縮，以及讓神經系統從「警戒」轉為「恢復」，所以不少人會發現，在運動按摩過後會更加放鬆、更加好入睡，隔天身體反應也會更順。
 

運動按摩效果5：關節、肌肉的活動度與柔軟度增加

反覆使用或姿勢固定，容易導致筋膜與肌肉沾黏、結締組織彈性下降，所以需要透過深層、精準的運動按摩手法，來鬆解筋膜與肌肉間的限制、改善關節可活動範圍，讓動作時不再被「卡住」，而這也是為什麼活動度改善後，訓練動作會變得比較順、比較穩。
 

 

運動按摩可以處理什麼情況？

1.肌肉緊繃及常見痠痛

肌肉緊繃常見於肩頸、手臂、背部、腰部、膝蓋的酸痛亦或是媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、跑者膝、腳踝慣性翻船等等….這些問題能經由運動按摩放鬆肌群與筋膜，有助於緩解及改善。
 

2.頸部肌肉緊繃而引起的頭痛問題

頸部肌肉如果長期緊繃，可能延伸出頭痛、落枕等問題，而頸部連接的下背疼痛也可能與腰背肌群的緊張、代償或椎間盤相關不適有關。運動按摩可作為肌肉放鬆與身體調整的一環，協助降低緊繃造成的疼痛感受。

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3. 神經或血管受壓造成的麻感

有些麻感不是「單純疲勞」，而是肌肉緊繃或軟組織張力過高，進一步壓迫神經或血管所引起，例如：腕隧道症候群、胸廓出口症候群、梨狀肌症候群(偽坐骨神經痛)，當運動按摩以「降低壓迫、放鬆張力」為方向的處理，往往是改善的起點。

 

4.關節沾粘產生的活動度限制

當關節周邊軟組織出現沾黏或滑動不良，容易出現「卡卡的、抬不起來、伸不直」等活動度限制，例如五十肩或板機指。這時透過運動按摩的循序漸進的軟組織處理與活動度引導，可以協助身體找回更順暢的動作表現。
 

5.術後關節活動度限制與復原期調整

手術後經常會因為疤痕組織、腫脹與保護性緊繃等，導致活動度下降，例如：十字韌帶重建、人工關節置換或旋轉肌肌腱修補後，都可能需要針對關節周圍肌筋膜進行運動放鬆與循序調整，才得以幫助你回到更好的活動品質。
 

6.訓練過程中產生的緊繃

在訓練過程中，肌肉可能因重複使用、出力分配不均或代償而出現局部緊繃，例如深蹲後腰部緊、跑步後小腿或髂脛束緊繃。
運動按摩可透過降低過高張力、改善軟組織滑動性，協助身體回到較正常的出力狀態，讓動作表現更順、訓練後緊繃感不易累積。
 

7. 扭傷後周邊軟組織放鬆

扭傷後即使疼痛減輕，周邊軟組織仍常因腫脹與保護性收縮而持續緊繃，影響關節活動度與穩定度。
運動按摩可作為恢復過程中的一環，針對關節周圍肌肉與筋膜進行循序放鬆，協助改善僵硬與代償，讓動作逐步回到自然狀態。
 

 

健身後要運動按摩嗎？健身人都會定期運動按摩嗎？

健身後不一定「一定要」做運動按摩，但對訓練量大、容易緊繃，或希望維持動作品質的人來說，確實有實際幫助。運動後肌肉張力偏高、循環下降，適度的運動按摩可協助放鬆過度使用的肌群、促進循環與恢復。多數有長期訓練習慣的人，會依訓練強度安排1～2 週一次，或在高強度訓練後 24～72 小時內進行，而不是每天按。重點不在頻率，而在是否能讓身體回到「可動、可恢復」的狀態。
 

舒適圈真實運動按摩案例分享

舒適圈將透過真實的運動按摩案例，帶你了解不同身體狀況在實際調整後的變化與成效，從問題出發，一起看見專業介入是如何幫助身體恢復到最佳狀態。

運動按摩案例一：

72歲劉媽媽，原本因意外而造成肩關節脫臼，但是當初並未積極處理，過了兩個月左右逐漸產生肩關節角度受限，做手抬高，往後揹等動作皆產生疼痛，類似五十肩的肩關節沾黏現象。
 

運動按摩處理方式：利用按摩及關節鬆動手法來放鬆緊繃肌群及軟組織，以及針對較弱勢的肌群，如旋轉肌群、中下斜方肌、菱形肌與闊背肌，來幫助增加肩關節腔的空間及穩定肩關節，也讓原本比較往上抬即往外展的肩胛骨能夠回到相對的位置。 

 

 

運動按摩案例二：

45歲陳先生，因長期工作繁忙，幾乎都是坐在辦公桌前，鮮少起來活動，並且時常加班，有時一天工作超過12小時，導致他的肩頸時常痠痛，也有明顯駝背情況，甚至會感到呼吸不順暢。

 

運動按摩處理方式：因為前側胸肌及肩頸周圍肌肉過於緊縮，導致背部中下半部肌群長期處於被拉長狀態，透過放鬆緊繃肌群及針對較弱勢的背部肌群訓練後，駝背的情況明顯改善，較能將胸口挺出，同時呼吸不順的情形也改善。 

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結語

坊間的一般按摩主要針對局部放鬆加強緩解不舒服，而運動按摩是回復身體功能而達到症狀緩解甚至消除，因為運動按摩透過對於解剖學及生物力學的理解，以及對於症狀的評估，採取適當的處置方式，藉由運動按摩從不同面向放鬆，以不同的手法去放鬆激痛點及緊繃肌肉束，能緩解不適感，幫助恢復肌肉彈性，進而訓練失能的肌群達到身體平衡，降低不適的頻率，讓身體痠痛緊繃得到緩解，促進訓練上的表現。

 

如果您有肌肉緊繃的狀況，歡迎和至舒適圈聯繫進行諮詢評估，讓我們的運動按摩服務，幫助你改善身體，變得越來越健康。
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*若是急性期患者建議先去醫院進行醫療轉介