企業健康講座・社區運動講座

員工久坐、肩頸腰背不適，安排過健康宣導卻總是聽完就忘?社區想舉辦健康活動，又擔心內容太難、長輩跟不上?

舒適圈健身中心提供企業、社區健康講座，由專業教練到場授課，不只是坐著聽，更會帶著參與者實際動一動。依參與族群、活動目的、人數與場地條件，規劃容易理解、能夠實際操作的講座內容，讓健康知識真正融入日常生活。

不同人數與場地，舒適圈都能彈性安排健康講座

從數十人的企業講座、小型社區活動，到需要線上同步或定期帶領的場次，舒適圈健身中心會依參與對象、人數、場地與活動目的，調整講座內容及進行方式，無論是單場講座、線上與實體同步，或需要定期帶領的團體活動，舒適圈都能依實際需求討論規劃。

健康講座規劃表

（手機版表格可左右滑動）

您的員工或社區住戶，也有這些情況嗎?

您或是您身邊的家人、長輩，是否也有久坐不適、活動量不足、走路容易疲累，或產後不知道如何重新開始活動等情況？舒適圈健身中心會依不同族群的生活情境與活動狀況調整內容，協助企業及社區規劃合適的健康講座。

久坐辦公族

辦公族一坐就是大半天，下班前開始揉肩、捶腰，知道應該起身活動，卻不知道在辦公室能做哪些簡單動作。講座會從久坐常見的身體負擔出發，現場帶做在座位旁就能完成的伸展與放鬆動作。

社區長輩

社區長輩走一段路就容易疲累，開始擔心跟不上家人朋友，也可能因為害怕受傷而逐漸減少外出。講座會依參與者的體力與行動狀況調整內容，以安全、容易理解的方式帶領，必要時也能安排坐姿動作。

產後媽媽

產後媽媽每天反覆抱小孩、餵奶及彎腰整理用品，肩頸、手腕與腰背容易感到疲累；想重新開始活動，又擔心身體還沒準備好。講座會從呼吸、核心啟動到日常抱小孩的姿勢逐步帶做，讓媽媽更清楚該如何開始。

想規劃健康活動，卻不知道講座怎麼安排?

想替員工或社區住戶安排健康活動，卻擔心內容太理論、參與者興趣不高，或不同年齡與身體狀況難以一起進行？舒適圈健身中心會依活動目的、參與族群、人數及場地條件客製內容，由具實際帶領經驗的教練到場授課，將健康知識搭配簡單互動實作，讓參與者不只聽得懂，也能實際跟著做。

• 企業健康促進：針對久坐、肩頸腰背負擔與活動量不足，規劃適合辦公族的講座內容。
• 社區健康活動：依長輩的體力與行動狀況調整動作，也能安排坐姿版本。
• 產後健康活動：從產後常見的日常姿勢與活動需求出發，提供容易理解的實作內容。
• 彈性規劃形式：可依講座時間、參與人數、場地大小及是否具備器材調整安排。

不確定該安排什麼主題？歡迎提供參與族群、預計人數、活動地點與希望的講座時間，舒適圈健身中心將協助規劃適合的內容。

舒適圈健康講座的特色與優勢

健康講座不只需要專業知識，更需要了解參與者的實際狀況，才能讓不同年齡與活動能力的人都能安心參與。舒適圈健身中心會依照講座主題、參與族群、活動形式與場地條件，安排具相關專長與帶領經驗的教練授課。

• 教練親自到場：講師本人就是每天在現場帶學員的教練，教練會依照企業、社區參與族群需求客製講座內容。
• 服務的就是這些人：舒適圈本身的主要客群就是久坐上班族、長輩與產後媽媽，講座內容來自真實的一對一經驗。
• 四個據點的營運經驗：舒適圈目前於林口長庚、林口三井、國家一號院、桃園蘆竹設有服務據點，持續累積不同族群的實際帶領經驗。

申請健康講座常見問題（FAQ）

Q1：講座費用怎麼計算？

依時長、人數與地點而定，留言提供需求後我們會提供報價。

Q2：長輩或行動不便者可以參加嗎？

可以。訓練動作可安排坐姿版本，教練會在現場逐一調整。

Q3：需要多久前預約？

建議提前 3–4 週，以利客製講座內容與教練調度。

實際合作案例

從疼痛到舒適－公司合作講座

針對室內設計從業人員，長時間使用電腦繪圖、久坐及趕案的工作型態，規劃企業健康講座，內容結合姿勢與觀察身體狀態、辦公室伸展、核心啟動及日常活動建議。

透過實際示範與跟做練習，協助員工了解工作習慣可能帶來的身體負擔，並學習在辦公室就能執行簡單的活動方式，讓健康管理融入日常工作。

• 參與對象｜室內設計公司員工
• 參與形式｜實體講座＋線上同步視訊
• 參與人數｜現場50位、線上18位，共68位
• 講座內容｜姿勢觀察、辦公室伸展、運動按摩、日常活動建議
• 講座時間｜約2小時
• 講座流程｜前1小時講座教學重量訓練對於身體結構的幫助，後1小時以運動按摩及徒手訓練去做小組活動。

日蓮正宗基金會講座

運動營養學+基礎阻力訓練概念

針對中高齡族群日常活動量偏低的生活型態，講座內容結合運動訓練的基本觀念、姿勢與體態、體重與體脂的基礎知識，以及坐姿伸展。

透過實際示範與跟做練習，協助參與者建立運動與身體活動的正確認識，並學習在家中或座位上就能執行的簡單運動，讓運動融入日常生活。

• 參與對象｜基金會成員與社區居民（以中高齡為主）
• 參與人數｜實體講座，約60位
• 現場熱烈討論，提問居家運動方式與體重管理的入門觀念
• 講座時間｜約2小時
• 講座流程｜前1小時主講運動營養學最新的論文研究並普及到長輩可以接受的程度，中間10分鐘休息時間帶一些伸展動作，後1小時講解阻力訓練對長輩的好處。

社區講座

針對社區住戶偏低的生活型態，內容從身體活動的基本觀念談起，包含坐姿伸展、肌力練習與日常活動建議，都是在家中或社區公設就能執行的動作。

• 參與對象｜社區居民
• 參與人數｜實體講座，6位
• 講座時間｜1小時
• 講座流程｜主要以趣味活動進行，為期1個月，每週1場的團體運動時間，去帶社區長輩運動。