您是不是常聽到這樣的對話?
A:這家按摩按得不錯! B:怎麼說不錯呢? A:因為按得夠痛，同訓練一樣，大家會追求愈喘愈好，才是真的有效，但真的是這樣嗎?讓我們來一一探討。
按摩痛不痛，其實是來自於個人體感，有的人比較敏感，或者肌肉太緊繃，只要按對位置，不需要太大力道，就能很有感；當然也有的是不分區的使勁給力道，若是力量太大，反而會造成肌肉損傷。
就像訓練一樣，每個人的需求不同，不會給來訓練的人，都一樣的訓練強度，同樣地，會透過觀察學員的狀況，而去調整課表及強度。
按得越痛越有效果這是正確的嗎?一般人對於疼痛的反應多為想要避開，或是往一側縮起，甚至因為過於疼痛而產生肌肉痙攣的現象，為自主神經系統所主導的保護性反射。
為什麼會有疼痛感?
疼痛有警告、保護生物體免於進一步傷害的重要功能，因此，按壓所帶來的適度疼痛，可以提供被按壓者的體感回饋，以及按壓者對於力道及深度的掌控，所以按摩力道過大會過度刺激傷害刺激受器（nociceptors）或敏感化的中樞神經元，造成肌肉與周邊軟組織無法放鬆。
與人體感受器的關係
此外，按壓肌肉也會帶來長度變化，偵測長度變化的受器即為肌梭，當按壓速度過快，除了導致肌肉長度變化過快以外，也可能帶來疼痛與驚嚇感，而讓肌肉產生防衛性收縮。
所以要讓肌肉放鬆，一開始的速度需要放慢，先讓肌梭放鬆，接觸到皮膚後，再慢慢往下到筋膜層，再到肌肉層，感受到阻力時即停止繼續施加壓力，停留8秒即可。當壓力施加在肌肉組織上時，高爾肌腱器會把張力正施加在肌肉上的訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉。
如何操作更舒適的運動放鬆？
對於操作按摩技術的教練來說，可以從以下幾點來幫助會員放鬆:
施予大面積(利用手掌)的按壓
深度先至皮膚及筋膜層
待會員較放鬆後，可針對按壓部位不同，利用手指或手肘，由淺入深
觀察會員表情及感受按壓部位的肌肉張力，決定按壓力道及深度
按壓時，如果從正面無法達到良好效果，可考慮由側面或其他面向進入
綜合上面所述，利用適當的機械性壓力刺激，藉由感覺輸入刺激受器來影響中樞神經系統而改變全身張力，能夠相對抑制疼痛的感覺輸入。
結論
按摩時痠痛、疼痛或多或少都會有，關鍵是處理完後有沒有得到您要的效果，按摩伴隨少量的疼痛是正常的，而非過度的疼痛且症狀沒有改善，反而更使得肌肉發炎加劇。
