您是不是常聽到這樣的對話？
A：這家按摩按得不錯！
B：怎麼說不錯呢？
A：因為按得夠痛
同訓練一樣，大家會追求愈喘愈好，才是真的有效，但真的是這樣嗎？
讓我們來一一探討。按摩痛不痛，其實是來自於個人體感，有的人比較敏感，或者肌肉太緊繃，只要按對位置，不需要太大力道，就能很有感；當然也有的是不分區的使勁給力道，若是力量太大，反而會造成肌肉損傷。就像訓練一樣，每個人的需求不同，不會給來訓練的人，都一樣的訓練強度，同樣地，會透過觀察學員的狀況，而去調整課表及強度。
按得越痛越有效果這是正確的嗎？一般人對於疼痛的反應多為想要避開，或是往一側縮起，甚至因為過於疼痛而產生肌肉痙攣的現象，為自主神經系統所主導的保護性反射。
為什麼按摩會有疼痛感？
疼痛有警告、保護生物體免於進一步傷害的重要功能，因此，按壓所帶來的適度疼痛，可以提供被按壓者的體感回饋，以及按壓者對於力道及深度的掌控，所以按摩力道過大會過度刺激傷害刺激受器（nociceptors）或敏感化的中樞神經元，造成肌肉與周邊軟組織無法放鬆。
〈延伸閱讀：健身新手該如何制定訓練計畫？教你從零開始打造理想體態！〉
按摩會痛，和人體感受器有關
此外，按壓肌肉也會帶來長度變化，偵測長度變化的受器即為肌梭，當按壓速度過快，除了導致肌肉長度變化過快以外，也可能帶來疼痛與驚嚇感，而讓肌肉產生防衛性收縮。
所以要讓肌肉放鬆，一開始按摩的速度需要放慢，先讓肌梭放鬆，接觸到皮膚後，再慢慢往下到筋膜層，再到肌肉層，感受到阻力時即停止繼續施加壓力，停留8秒即可。當壓力施加在肌肉組織上時，高爾肌腱器會把張力正施加在肌肉上的訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉。
〈延伸閱讀：徒手健身怎麼做？10 個徒手健身動作，讓你隨時隨地練出健康〉
〈延伸閱讀：告別健身小白！這篇Dcard健身攻略，解決你99%的入門問題〉
按摩會痛的常見原因有哪些？
按摩會痛其實不一定代表壞事，多數情況來自身體狀態與施作方式的交互作用。以下是幾個常見原因：
按摩力道過重
每個人的肌肉厚度、脂肪層分布以及耐受力都不同，如果按摩師傅按摩時力道過重，或是採用不適合你身體狀況的按摩手法，除了按摩當下感受到疼痛之外，還容易造成後續肌肉組織的發炎。
肌肉長期緊繃與筋膜沾黏
久坐、長時間低頭滑手機或久站不動，肌肉長時間維持同一姿勢，容易造成肌肉持續緊繃，並影響局部血液循環，這時候在按摩時按壓到這些區域，就容易產生明顯的痠痛感。另外，長期缺乏活動也會讓筋膜逐漸失去原有的滑動性，變得僵硬甚至出現輕微的沾黏，當對這些部位進行深層按壓時，就像是在「重新打開卡住的組織結構」，容易出現痠脹甚至刺痛的感覺。
〈延伸閱讀：運動按摩真的比較有效嗎？一次看懂與一般按摩的差別〉
身體正在發炎或敏感期
高強度重訓後的修復階段，或是肌肉有拉傷、慢性發炎時，微小撕裂的組織會因發炎反應而變得敏感，這時施加深層按壓，容易造成二次傷害甚至引發紅腫與瘀青。另外當女性生理期前後或是睡眠不足時，神經系統對外來力道的耐受度會大幅降低，使得原本放鬆的按摩容易帶來劇烈的疼痛。
按摩會痛就等於有效嗎？其實不一定
長期久坐導致肌肉深層緊繃、運動後的延遲性痠痛，或第一次進行深層按摩時，因身體較不適應而出現痠痛感，這是屬於常見的現象，表示緊繃的肌肉正在放鬆，但是按摩越痛不一定代表效果越好，如果按摩時出現刺痛、電流感、身體緊繃想閃躲，就可能是刺激過度，肌肉不但沒辦法放鬆，反而會有明顯的不適感。
〈延伸閱讀：重訓後有氧怎麼做？不同健身目標該怎麼取捨〉
如何操作更舒適的運動放鬆？
對於操作按摩技術的教練來說，可以從以下幾點來幫助會員放鬆:施予大面積(利用手掌)的按壓深度先至皮膚及筋膜層待會員較放鬆後，可針對按壓部位不同，利用手指或手肘，由淺入深觀察會員表情及感受按壓部位的肌肉張力，決定按壓力道及深度按壓時，如果從正面無法達到良好效果，可考慮由側面或其他面向進入綜合上面所述，利用適當的機械性壓力刺激，藉由感覺輸入刺激受器來影響中樞神經系統而改變全身張力，能夠相對抑制疼痛的感覺輸入。
〈延伸閱讀：「增肌運動」做對才有效！掌握原理與必練動作，打造完美體態〉
結論
按摩時痠痛、疼痛或多或少都會有，關鍵是處理完後有沒有得到您要的效果，按摩伴隨少量的疼痛是正常的，而非過度的疼痛且症狀沒有改善，反而更使得肌肉發炎加劇，舒適圈健身中心有經驗豐富的教練團隊，可以即時的分析當下的肌肉狀況給予合適的放鬆計劃，如果你有健身教練或是運動按摩的需求，歡迎與我們體驗預約。
