您是不是常聽到這樣的對話呢?
A:這家按摩按得不錯！
B:怎麼說不錯呢?
A:因為按得夠大力、夠痛
上述對話的概念，就如同運動一樣，大家常常會追求「愈喘愈好」，這樣才「有效」。但是真的是如此嗎? 就讓我們來一一探討關於按摩痛感的各種面向。
按摩痛不痛，其實是來自於個人體感，有的人比較敏感，或者肌肉太緊繃，只要按對位置，不需要太大力道，就能很有感；當然也有情況是，按摩者不分區的使勁給力道，但若是力量太大，反而會造成肌肉損傷。
就像訓練一樣，每個人的需求與身體狀況不同，不會給每個來訓練的人，都一樣的訓練強度，應該要透過觀察學員的狀況，進而去調整課表及強度。
一般人對於疼痛的反應多為想要避開，或是往一側縮起，甚至因為過於疼痛而產生肌肉痙攣的現象，為自主神經系統所主導的保護性反射，正確的處理原則應該要避開疼痛發炎區域，去尋找拮抗或痙攣的對側肌群進行處理。
為什麼會有疼痛感?
疼痛有警告、保護生物體免於進一步傷害的重要功能，因此，按壓所帶來的適度疼痛，可以提供被按壓者的體感回饋，以及按壓者對於力道及深度的掌控。如果按摩力道過大會過度刺激傷害刺激受器（nociceptors）或敏感化的中樞神經元，反而會造成肌肉與周邊軟組織無法放鬆。
與人體感受器的關係
此外，按壓肌肉也會帶來長度變化，偵測長度變化的受器即為肌梭，當按壓速度過快，除了導致肌肉長度變化過快以外，也可能帶來疼痛與驚嚇感，而讓肌肉產生防衛性收縮。 所以要讓肌肉放鬆，一開始的速度需要放慢，先讓肌梭放鬆，接觸到皮膚後，再慢慢往下到筋膜層，再到肌肉層，感受到阻力時即停止繼續施加壓力，停留至多8秒。當壓力施加在肌肉組織上時，高爾肌腱器會把張力正施加在肌肉上的訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉。
如何操作更舒適的運動放鬆？
對於操作按摩技術的教練來說，可以從以下幾點來幫助會員放鬆:
- 施予大面積(利用手掌)的按壓
- 深度先至皮膚及筋膜層
- 待會員較放鬆後，可針對按壓部位不同，利用手指或手肘，由淺入深
- 觀察會員表情及感受按壓部位的肌肉張力，決定按壓力道及深度
- 按壓時，如果從正面無法達到良好效果，可考慮由側面或其他面向進入 綜合上面所述，利用適當的機械性壓力刺激，藉由感覺輸入刺激受器來影響中樞神經系統而改變全身張力，能夠相對抑制疼痛的感覺輸入。
結論:
按摩時痠痛、疼痛或多或少都會有，關鍵是處理完後有沒有得到您要的效果，按摩伴隨少量的疼痛是正常的，而非過度的疼痛且症狀沒有改善，反而更使得肌肉發炎加劇，因此，按摩越大力不一定越有效果，如何以正確力道及手法放鬆肌肉，還需端看按摩人員的技術及經驗。
———本文由舒適圈-邱則毓教練撰寫
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