你是不是也有過這種經驗：運動結束後才剛停下來，整個人突然一陣暈、眼前黑一下，甚至有點站不穩？很多人會覺得「應該只是太累」，但其實這很可能是身體正在出現一種叫做「運動後低血壓」的反應。
簡單來說，運動時你的心跳變快、血管打開，血液大量流向肌肉；但如果一停下來，身體還沒來得及調整，血液就容易卡在下半身，回不到心臟，血壓就會短暫下降，於是出現頭暈、虛弱、甚至想蹲下的感覺。
這篇文章帶你用最簡單的方式搞懂：為什麼會這樣？哪些人特別容易發生？以及最重要的——你該怎麼避免它，讓運動不再變成一種風險！
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什麼是運動後低血壓？
運動後低血壓 (Post-exercise hypotension, PEH) 為單次運動後收縮壓 (SBP) 及舒張壓 (DBP) 下降至低於休息時的現象。影響運動後低血壓的因素有：運動強度、運動持續時間、族群差異（健康或高血壓）、環境因子（溫度、溼度）。
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為什麼運動後會血壓下降？運動後低血壓的原因
運動停止後，因為動脈感壓接受器反射重置（baroreflex resetting），使交感神經（Sympathetic nerve）活化程度降低造成周邊血管阻力下降，及血管擴張因子（histamine）、一氧化氮（NO）的釋放，讓血管擴張，且少了運動時肌肉幫浦的作用，以及體液的流失，血液不易回流至心臟，造成心輸出量於運動後持續降低，而使得血壓下降。
如何緩解運動後低血壓帶來的不適？
當發生運動後低血壓狀況時，可以透過以下方式即時緩解不適感：
血壓下降背後的身體機制
針對運動後低血壓的機轉到目前為止仍無法全然了解，目前可推論的機轉有以下幾點：
運動過程中，如果血液中血糖不足，會刺激腎上腺素的釋放來提高血糖，同時也會使血管收縮，維持血壓。
當血壓過高時，一氧化氮分泌會增加使得血管擴張，降低血壓。
當體內糖分減少，同時血壓降低，會帶來暈眩、疲勞等不適感。
人體口腔中的唾液澱粉酶（sAA）與急性壓力有關，劇烈運動會提高其活性。
訓練後唾液澱粉酶活性降低，此時補充糖分可刺激其分泌並活化交感神經，使血壓上升，緩解不適。
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運動後低血壓案例分享
33 歲的陳先生跟著我們訓練接近 5 個月，教練安排能量系統訓練後（風扇車衝刺），陳先生感到暈眩和嘔吐感。當下請他馬上躺下量測血壓，發現僅有 88/61；休息 3 分鐘並補充一條巧克力後，血壓回升至 95/67，暈眩感隨之逐漸下降。
運動後低血壓常見問題
Ｑ1：有什麼方法可以預防運動後低血壓？
核心原則是「避免讓身體突然靜止」。運動結束前應安排 5 到 10 分鐘的緩和階段（Cool-down），如慢走。此外，過程中定時補充水分與電解質，能有效減少血壓波動。
Ｑ2：感到頭暈不適時當下該如何處理？
立刻找地方坐下或平躺，並將雙腳稍微墊高引導血液回流。應移至通風陰涼處，並緩慢補充含電解質的飲品或含糖食物。
Ｑ3：什麼情況就需要就醫？
如果出現以下狀況，應盡速送醫檢查：
胸口悶痛或劇烈疼痛
呼吸困難、喘不過氣
臉色蒼白、冒冷汗
暈厥不醒
Ｑ4：哪些族群特別容易運動後低血壓？
雖然這是正常的生理適應，但以下族群應特別留意：高血壓患者、老年人、糖尿病患者、心臟疾病患者，以及肌肉量不足、平常活動量極低的人。
結論
運動後感到暈眩或嘔吐時，請先坐下或躺下休息，並透過量測血壓觀察變化。攝取含糖食物補充能量，能有效幫助血壓回升至正常值。如果休息後仍感覺不適，請務必尋求專業醫療人員協助。在舒適圈，我們的教練會全程觀察學員狀況，確保每一場訓練都在安全範圍內進行，如果有想要運動的想法，歡迎聯繫舒適圈健身中心。
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