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#教你3招改善深層臀部痛
根據研究顯示，造成深層臀部痛的原因，有可能為梨狀肌症候群，高達85%是因筋肉緊繃而壓迫下方的坐骨神經❗️
不只是久坐上班族，甚至在運動愛好者中也相當常見‼️
一起來檢測自己是否有「梨狀肌症候群」及改善建議吧！
撰寫 : 邱則毓物理治療師
🔸什麽是梨狀肌症候群？
梨狀肌發炎或受傷產生，會在臀部周圍產生壓痛或疼痛的症狀，長期疼痛的人，其臀部肌群會有萎縮的狀況產生，從外觀看來，左右兩側的大小會不盡相同。
🔸梨狀肌症候群≠坐骨神經痛
📌梨狀肌症候群: 因梨狀肌發炎或受傷所產生
📌坐骨神經痛: 椎間盤突出壓迫到神經根所造成
🔸梨狀肌常見族群
🔺臀大肌無力，承重或跑步時，會過度使用髖“短”外轉肌群
🔺過度使用或肌肥大，造成發炎或壓迫到坐骨神經
🔺因外傷而造成梨狀肌攣縮或痙攣
🔺時常翹腳，身體倒向一側
🔸坐骨神經痛有哪些原因？
✅ ·筋肉緊繃造成壓迫下方的坐骨神經(85%，最常見)
✅天生構造上異常
🔸信效度較高的檢測方式
·FAIR測試·Freiberg’s maneuver
·The Pace maneuver
🔸推薦訓練動作
1. 高腳杯深蹲
2. 單邊農夫槓行走
*急性期患者建議先至醫院進行醫療轉介