核心總是撐不起來? 如何正確收緊核心?
>>撰寫：林致宇教練
🔸 訓練核心的重要性？
👉運動時，訓練核心有助於：
▪️穩定脊椎，有效避免代償
▪順利傳遞力量，提升訓練強度
👉生活中，訓練核心有助於：
▪提升基礎代謝率
▪減少下背痛發生的機率
▪維持正確姿勢，遠離彎腰駝背
* 駝背、骨盆前傾、小腹凸肚、腰痠背痛等問題，大多都是因為核心較弱，導致體態受到影響‼️
🔸你的核心為什麼撐不起來？
核心加壓時需要很多深層肌肉壓緊核心，穩定核心就像蓋房子，只要任何一面牆不穩定房子就會不穩。
🔸如何正確收緊核心？
❶手放在腹部，試著用力咳嗽保持肚子往外撐開。
❷保持肚子撐開，以短吸短吐的方式，想像肋骨向外擴張。
🔸推薦訓練動作
▪藥球舉腿
藉由維持腹內壓，增進深層核心跟骨盆底肌群穩定性。
* 有任何問題請先尋求醫療院所及醫事人員諮詢，徵詢醫療人員同意後再行運動
#若有肌肉張力不平衡的狀況
#歡迎來舒適圈運動改善喔