藉由訓練將肌肉維度增大的過程即為肌肥大。 或許，一般人對於肌肥大的印象是像''阿諾史瓦辛格''一樣的肌肉猛男，肌肉塊塊分明，全身上下無一處不是肌肉，體脂肪極低。
但是上述的的訓練多被歸類到「健美式訓練」，訓練過程較著重於單關節訓練，藉由重複多次的肌肉收縮，增加肌纖維破壞，達成一定程度的「泵感」，雕塑肌肉線條。
功能性訓練最大的優點在於【可以不需要任何器材】，以徒手的方式，運用自身體重即可完成變化多端的訓練動作。 所以也代表如果今天真的無法到健身房，或是長者身體不利於行，在家中也能完成一系列動作。