健身專欄按摩越痛越好嗎?按摩為甚麼會痛?2026/02/04您是不是常聽到這樣的對話?A:這家按摩按得不錯!B:怎麼說不錯呢?A:因為按得夠痛，同訓練一樣，大家會追求愈喘愈好，才是真的有效，但真的是這樣嗎?讓我們來一一探討。 按摩痛不痛，其實是來自於個人體感，有的人比較敏感，或者肌肉太緊繃，只要按對位置，不需要太大力道，就能很有感；當然也有的是不分區的使勁給力道，若是力量太大，反而會造成肌肉損傷。 就像訓練一樣，每個人的需求不同，不會給來訓練的人，都一樣的訓練強度，同樣地，會透過觀察學員的狀況，而去調整課表及強度。 按得越痛越有效果這是正確的嗎?一般人對於疼痛的反應多為想要避開，或是往一側縮起，甚至因為過於疼痛而產生肌肉痙攣的現象，為自主神經系統所主導的保護性反射。
健身專欄運動按摩真的比較有效嗎？一次看懂與一般按摩的差別2026/02/03市面上林立著各式的按摩放鬆店家，現代人對於放鬆身體，也愈來愈講究，不管是以療癒效果為主的精油按摩，抑或是各車站常見的盲眼師傅指壓，都一一表現了大家對按摩的需求，在各式的派別當中，我們簡單將以上這些按摩方式，統稱為一般按摩，來和運動按摩做比較。
健身專欄老人健身適合做什麼？老人重訓安全嗎？教練帶你安心運動！2026/02/03隨著年齡增長，許多長輩開始關心老人健身適合做什麼？也常擔心老人重訓會不會太危險？其實，只要方法正確、循序漸進，老人健身、重訓不但安全，還能大幅提升體力、穩定度與生活品質。 本文將介紹適合老人健身的運動類型、老人重訓的安全技巧、如何開始與注意事項，並由專業教練提供實用建議，幫助長輩安心踏出健康第一步！
健身專欄老人肌力訓練怎麼做？5招老人腿部肌力訓練，帶長輩站得穩、走得動2026/01/07許多長輩會覺得自己站不久、走不遠，是年紀大造成的，其實核心原因往往是肌力不足。透過適當的老人肌力訓練，可以提升腿部穩定度、改善行動能力，延長自主生活時間。本文將帶你了解老人肌力訓練的重要性、注意事項，以及最有效的5招老人腿部肌力訓練動作，幫助長輩站得穩、走得動。
健身專欄老人運動不傷身！安全又有效的老人運動攻略2026/01/06隨著年齡增加，肌力下降、關節活動度降低與平衡能力退化，是許多長者常見的身體變化。若長期缺乏活動，反而會加速功能退化，導致肌少症、影響日常生活與行動安全。其實，只要方式正確，老人運動不但不會傷身，還能有效延緩老化、降低跌倒風險，幫助長者維持良好的生活品質。本文將從老人運動的好處、安全原則、推薦運動類型到運動頻率安排，帶你完整了解如何讓長輩在安全的前提下，安心開始運動，建立長久且有效的運動習慣。
健身專欄一對一健身教練費用多少才合理？專業教練告訴你真相2025/12/11一對一健身教練費用多少錢算合理？需要請教練嗎？一對一健身教練不只是陪你運動的人，而是根據你的身體狀況、目標與生活習慣，提供動作修正與飲食建議，量身打造專屬訓練計畫的專業夥伴。
健身專欄重訓後有氧怎麼做？不同健身目標該怎麼取捨2025/11/24許多人在健身時常有疑問：「我該先重訓後有氧，還是先做有氧再練重訓？」這個問題沒有唯一答案，因為順序的安排其實取決於你的訓練目的與運動導向。究竟哪一種才更能有效的達成目標？本文將深入比較兩者的差異與優勢，幫你找出最適合自己的訓練方向。
健身專欄健身房推薦哪一家？從你的「運動習慣」幫你找到最適合的選擇2025/09/29健身房種類繁多，從大型連鎖到社區小型健身房，各有特色。新手在挑選時，常因不了解而花冤枉錢或失去動力。今天將帶你掌握挑選健身房的六大重點，並分享幾間會員評價優良的健身房推薦，協助你依照自己的運動習慣，找到最合適的選擇!
健身專欄健身課程值得買嗎？有哪些好處？一次解答新手入門的常見疑問！2025/09/29對許多健身新手來說，最大的疑問之一就是：「去健身房一定要買健身課程嗎？」其實沒有絕對的答案，是否購買要依照個人需求與目標決定。本文將帶你解析健身課程的價值、常見問題與挑選技巧，並推薦舒適圈健身房的專業服務，幫助你少走彎路。
健身專欄健身房費用懶人包｜全台常見健身房收費模式一次看懂2025/08/27隨著健康意識提升，越來越多人走進健身房，追求減脂、增肌或舒壓等目標。琳瑯滿目的健身房讓人難以抉擇。本文將解析健身房收費模式、費用範圍及熱門品牌特色，讓你安心健身！
健身專欄告別健身小白！這篇Dcard健身攻略，解決你99%的入門問題2025/08/26新手想踏進健身房，卻不知道如何開始？Dcard健身上多種訓練方式、飲食計畫和常見迷思，往往讓人無從下手。這篇Dcard健身攻略將為你解惑，幫助你開啟健身之旅！
健身專欄健身飲食怎麼吃？吃對時間、選對食物，增肌減脂效率翻倍！2025/07/22不管你的健身目標是增肌還是減脂，「健身飲食」都扮演關鍵角色。吃對時間與吃對食物，不僅能加快肌肉修復與生長速度，更能提升減脂效率。本文將帶你深入了解健身飲食的核心原則、運動後該吃什麼、一週飲食範例，以及破解常見迷思，讓你不再用錯方法白費努力！